Lekce aerobiku‚ Body & Mind
AEROBNÍ AKTIVITY, KTERÉ CVIČÍME
Aerobik je kondiční cvičení při hudbě a patří mezi aerobní aktivity. Tyto pohybové činnosti vyžadují
zvýšený přísun kyslíku během delšího období a nutí organismus zvýšit využívání kyslíku. Většinou j
de o vytrvalostní činnosti mírné až střední intenzity, které člověk vydrží vykonávat relativně dlouhou
dobu, protože hladina kyselých zplodin v organismu zůstává nízká.
Opakované provádění aerobních aktivit vyvolává v lidském těle řadu pozitivních změn:
-
zlepšuje se činnost srdce, soustavy oběhové a dýchací, zvyšuje se jejich výkon
-
mění se složení těla, dochází k úbytku tukové tkáně, aniž by došlo k úbytku svalové hmoty
-
zlepšuje se koordinace pohybů, schopnost kontrolovat pohyby a jejich rychlost
-
kladně působí také na psychiku člověka, protože se při jejich vykonávání uvolňují v mozku endorfiny.
Body styling - Bodystyling pomáhá rovnoměrně formovat a zpevňovat postavu. Bodystyling je
kombinace klasického aerobiku, který slouží k zahřátí celého těla, a posilování. Tempo se střídá
podle toho, které svalové skupiny zrovna procvičujeme, přičemž se periodicky střídají svaly horních
a dolních končetin, aby nedošlo k jejich přetížení.
Cvičením se zpevňuje a formuje celé tělo (a zejména problémové partie), dochází také k protažení
celého těla. Výhodou je, že je vhodný pro jedince různého věku s různou kondicí a působí jako
odreagování.
Dance aerobic - Dance aerobik je zábavnou formou klasického aerobiku. Vychází ze základních
kroků aerobiku a je dále obohacen o taneční prvky, které do sestav vnášejí složitější a více taneční c
choreografie.
Zpravidla se cvičí na více melodickou hudbu, na písničky, které právě "frčí". Dance aerobic pomáhá
odreagovat se od všedních starostí, jeho hlavní kladnou stránkou je zlepšení celkové fyzické
kondice, tvarování a zpevňování svalů a samozřejmě spalování tuků. To vše přitom dokážete při
melodické taneční hudbě, která zpříjemňuje celou hodinu.
Port De Bras - zcela nová lekce body and mind. Port de Bras® je speciální propojení strečinku a
tance - klasického baletu. Plynulé skvence pohybů protahují zkrácené svaly, uvolňují a mobilizují
páteř a kloubní spojení, zlepšují koordinaci, zdokonalují pohybové stereotypy.
Při tomto cvičení pomocí jednoduchýh choreografií posílíte břišní svaly, svaly pánevní a stehenní,
hýždě i svaly paží. Po celou dobu cvičení budou aktivní vnitřní břišní svaly.
Deep work - je nový cvičební program, který vychází z východní filozofie a který aktivuje zejména
vaše hluboké svalstvo. Díky pravidelnému cvičení deep work si nejen zpevníte postavu, ale také
zlepšíte svůj kardiovaskulární systém. Je to dynamické cvičení, které v sobě spojuje prvky jógy a
pilates. Příznivý vliv to bude mít i na držení těla a spalování tuků. Cvičte ideálně dvakrát týdně
alespoň třicet minut, přičemž mezi jednotlivými tréninky by měla být minimálně dvoudenní pauza.
Při cvičení dbejte na to, abyste nikdy nešli tzv. přes bolest. Zvolte si vlastní tempo, které vám bude
vyhovovat, a jednotlivé cviky opakujte vždy pouze tolikrát, dokud neucítíte v procvičovaném svalu
jemnou únavu a lehké pálení. Nezapomínejte na pravidelné dýchání, které je nutným
předpokladem úspěchu. Chcete-li požitek ze cvičení maximalizovat, cvičte naboso na holé podlaze.
A nechte se unášet tóny taneční hudby.